koniec diety

[...] dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p dodatkowo dodaje ćwiczenia na łydki( zawsze!) i pod koniec treningu rozpoczynam krótkie interwały. Mam zamiar raz w tygodniu robić tabatę. Bo jak wspomniałem jeśli chodzi o wytrzymałość i kondycję to z nią nie mam problemu. [...]

[...] ma zamiaru bawić się w odżywki cuda wianki chce używać diety dla zwykłego śmiertelnika . Moim celem jest zrzucenie wagi do 78 kg i utrzymanie jej na tym poziomie (cel to koniec roku ).Nie zależy mi na rzeźbie itd. Chciał bym po prostu aby ciało nie było sflaczałe stąd waider by rozbudować mięsnie brzucha gdzie skóry jest najwięcej [...]

[...] i dwóch taboretów i obciążenie 2x10kg - hantle Żadnych suplementów nie brałem i brać nie będę. Niestety diety jako takiej nie mam, ale staram się odżywiać zdrowo. Dobra koniec opisów ,teraz zdjęcia Aha .. Wzrost 179-180 , waga dziś na czczo 71.8kg Takie małe porównanie to sprzed kilku dni Teraz będą zdjęcia z dzisiaj po godzinnej jeździe [...]

[...] juz nie mial sily, sama zabawa, dobrze jest po treningu troche sie pobujac i rozluznic miesnie.Rowniez codziennie trening z metalowa rura metoda Dr.Ruffiera. No i na sam koniec, w PN,ŚR i PT trening NOG skladajacy sie z: glebokie przysiady syzyfki przysiady wykroczne z hantlami nozyce z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspiecia na [...]

[...] (oczywiście stosowałem się do diety którą stosowałem od początku, ułożył mi ją znajomy). Nie satysfakcjonował mnie ten fakt, więc zdecydowałem się kupić gainer na próbę. Pod koniec grudnia ważyłem 63,5 kg. Wczoraj znowu wszedłem na wagę i 61,5 kg. Nie mam pojęcia skąd wziął się ten spadek, czy to przez zaprzestanie picia gainera? Diety starałem [...]

[...] plaskiej 3. sztanga skos dolny, ten sam schemat cwiczenia co poprzednio 4. wyciaganie sztangielki zza glowy (nie na kazdym treningu) 5. rozpietki na maszynie 3 serie 6. i na koniec ze 2 serie rozpietek hantelkami. jak widac na wiekszosci cwiczen staram sie wszystko robic "na maxa", rozpietki robie malym ciezarem, ale staram sie zawsze "rozerwac" [...]

[...] dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – FBW 60 minut ( intensywnie), przed treningiem 7 minut Cardio jako rozgrzewka, na koniec treningu superseria na brzuch, jakieś 6 minut Odżywianie : Właściwie to trzymam dietę, przez 3 tygodnie 3 000 kcal ( waga w miejscu, w pasie -1 cm), od wczoraj [...]

Witam, piszę temat bo chciałbym otrzymać rady od doświadczonych użytkowników forum. W skrócie : jestem bokserem, ważę 67 kg - chciałbym przytyć 2-3 kg oraz zyskać na sile i wytrzymałości. Wypełniona ankieta : 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); 2) wiek : 20-ścia w grudniu br. 3) waga/wzrost : 67/173 4) staż treningowy : W moim [...]

Witam wszystkich! Zacznę od tego, że zacząłem ćwiczyć na siłowni pod koniec sierpnia. Trenuje treningiem FBW. Od kilku dni robie też trening na brzuch Flex'a. Wszystko ładnie pięknie, ale potrzebuje diety redukcyjnej. Mam obliczone zapotrzebowanie, już obcięte. Próbowałem sam ułożyć tą dietę, ale to mnie przerosło. I bardzo bym was prosił o pomoc [...]

[...] jem wszystko, nie patrzac na kalorie. Wiem ze to chore. Mam tez kompulsywne napady objadania sie jak zaczne to nie potrafie skonczyc i zawsze sobie mowie a to od jutra koniec z tym, nawet nie spojrze na slodycze -(moj glowny problem, fast foody moga dla mnie nie istniec). Potem pare dni odzywiam sie zdrowo w miare, chociaz wiem ze zawsze [...]

[...] uwazaj na to co sie je a jedyna roznica to ze np. zamiast czarnego chleba zjemy mniej "zdrowszy" czyli np. bialy chleb, a o chipsach, cukierkach itd mozemy zapomniec /-)_ Na koniec chetnie chcialbym poczytac opinie ludzi, co stosuja lub stosowali taka diete i co widza poprzez slowo IIFYM Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2018-12-31 01:54:17 [...]

[...] około 3-4 lata temu , treningi również , tylko od 2 lat ćwiczyłem jak mi się zachciało i tak do niedawna , dopiero od 1 msc zabrałem się konkretnie i chce coś ze sobą zrobić , mam sporo czasu wolnego , mieszkam u rodziców , z imprerazmi teraz koniec także kasy również zostaje sporo , także tylko potrzebuję waszej pomocy na DOBRĄ dietę ;(

[...] za to zabierajac. Okolo dwoch lat temu zaczalem swoja przygode z silownia, trwalo to okolo 11 miesiecy, raczej regularnych treningow, lecz bez zadnej specjalnej diety. Pod koniec tego zrobilem sobie pierwszy cykl na kreatynie(6tyg, monohydrat olimpa, tauryna i carbo), ktory dal 7kg i dosc znaczy przyrost sily, czyli calkiem pozytywnie. :) [...]

[...] planuje wkroczyc w etap budowania masy, podbic kcal do ok 4500 i ograniczyc boks do gora 2 treningow tygodniowo (inaczej nie wydole z kcal). Tu pojawia sie moje pytanie. Na koniec kazdego treningu bokserskiego mamy zestaw podstawowoch cwiczen w roznych konfiguracjach np: -30s pompki 30s brzuszki 30s grzbiet i znow 30s pompki ... i tak kilka [...]

[...] PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? We wcześniejszym dzienniku skupiałam się na nauce, pod koniec chciałam już co nieco zredukować, ale idzie mi to mozolnie. Chciałabym w końcu skończyć redukcję i ćwiczyć z sytą miską. ****STAN [...]

[...] leżąc 2s 8-10 łydki: 30 wspięć na obu nogach po 15 na każdej nodze z osobna. na obu nogach 24 po 12 na każdej z osobna 20 na obu nogach po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. + przedramiona każdego dnia -uginanie podchwyt 3s 15-20p -uginanie nachwyt 3s 15-20p Dieta: 07.30 - micha płatków owsianych z mlekiem (~100g/300ml) [...]

[...] +/- 100zł/msc Cel/problem/opis: redukcja tkanki tłuszczowej (19% -> 10%). Wahania wagi przy zachowaniu tej samej kaloryczności, jednego tygodnia schodzę kilogram, pod koniec drugiego waga wraca do poprzedniego stanu (sprzed 2 tygodni). Przypomnę, że dopiero teraz dorzucam wzmożoną aktywność fizyczną. Plan treningowy: - będzie realizowany [...]

[...] W czerwcu tego roku majac 124kg przy 188cm postanowiłem stanowczą wźiąść sie za siebie. Wpadła mi w ręce książka dr Dukana i postanowiłem przejść na jego dietę. Teraz pod koniec sierpnia ważę 103kg. Według diety po uzyskaniu upragnionej wagi powinienem przejść na etap stabilizacji wagi, gdzie to białek i warzyw dodaje owoce i niewielką ilość [...]

[...] jade 40,45,50 a nieraz nawet 55 ;) 4. Wyciskanie sztangielek na bary 12,10,8 10kg 5. Uginanie rąk w młotkowym 12,10,8 7kg 6. Sciaganie drazka wyciagu 12,10,8 7. Na koniec treningu zrobiłem 3serie brzuszków po 50, oraz 3serie unoszenia z opadu 12,10,8. Zamiennie z wiosłowaniem bede robił MC, i podciąganie. Na klate bede robil [...]

[...] myślę iż przez to jasny i klarowny. Obecnie docinam bf do jak najniższego poziomu,żeby na sezon, startować bez zbędnego balastu. Wiek:18 lat Wzrost:175/6 Waga:Obecnie 75,na koniec powinno redukcji powinno być 72.5/73 kg na żylce. Suplementacja: Przed treningiem(woda) BCAA POWDER(bez smaku i najekonomiczniejsze) Kreatyna(CM3 lub KRE-ALKALYN) FAT [...]